수영 스타트: 완벽한 출발의 기술

수영에서의 스타트는 경기의 결과를 좌우할 수 있는 중요한 요소입니다. 특히, 빠른 출발은 경쟁에서 우위를 점하는 데 필수적이며, 이를 위해 다양한 스타트 기술이 개발되었습니다. 그중에서도 그랩 스타트, 크라우칭 스타트, 배영 스타트는 각각의 특성과 장점을 지닌 기술로, 수영 선수들이 상황에 맞춰 적절하게 선택하여 사용합니다. 이 글에서는 각 스타트 방식의 특징을 살펴보고, 어떻게 효과적으로 스타트를 구사할 수 있는지에 대한 통찰을 제공하고자 합니다. 완벽한 출발을 위한 기술적 요소와 전략을 이해함으로써, 수영의 기초부터 심화까지 다루어보겠습니다.

그랩 스타트 (Grab Start)

그랩 스타트

 

요즘 대부분의 선수들은 배영을 제외하고 자유형, 평형, 접영에서 그랩스타트를 사용하고 있습니다.

그랩스타트는 습득하는 게 쉽고 빠르기 때문에 선수 대부분이 애용하고 있습니다.
먼저 두 발을 11자로 두고 스타트대(혹은 수영장벽)를 엄지발가락으로 가볍게 쥐어 고정합니다.

그랩스타트를 준비하는 자세는 손의 위치에 따라 2가지로 나뉩니다.
첫 번째는 양 발 바깥쪽으로 양손을 걸고 출발하는 자세입니다.
두 번째는 양 발 안쪽으로 양손을 모아 잡고 출발하는 자세입니다. 이 자세는 이미 손이 모여있기 때문에 전방으로 최단거리로 움직일 수 있는 장점이 있지만 순간적인 추진력 파워는 약간 떨어집니다.

준비 자세 세팅이 다 됐으면 양 손가락으로 가볍게 수영장벽을 잡거나 양손으로 스타트대 사이드를 잡고 몸을 앞으로 살짝 기울여 무게 중심을 옮겨줍니다. (엄지발가락은 여전히 수영장벽이나 스타트대에 고정시켜 놓습니다.)
상체는 허벅지에 거의 닿을 정도로 숙입니다. 머리는 무릎과 비슷하거나 낮게 위치하고 점프하기 위해서는 엉덩이의 위치가 높아야 합니다.

출발신호가 떨어지면 양손을 밀면서 동시에 바닥을 강하게 차서 점프합니다. (엉덩이 위치를 높게 점프해야 물 튀김이 많지 않게 입수할 수 있습니다. 땅에서 의자 양 쪽을 잡고 엉덩이를 높게 하여 점프하는 연습을 하면 도움이 됩니다.)
도약 후 공중에서 양팔을 머리 뒤로 모으고 손가락을 쭉 펴서 입수할 지점을 향합니다.

점프 시에 발가락을 포함한 양다리는 쭉 편 상태로 모아서 입수합니다.
공중에 떠 있는 몸 전체 모양은 포물선을 그립니다.

크라우칭 스타트 (Crouching Start)

크라우칭 스타트

 

육상에서 출발 자세와 비슷하게 준비 자세를 잡습니다.
그랩 스타트 자세에서 발 위치만 달라집니다.
한쪽 발은 수영장벽이나 스타트대에 걸치고 다른 한 발은 뒤쪽에 두는 자세입니다.
이때 양손은 일자로 뻗어 수영장벽을 잡거나 스타트대 앞쪽을 자연스럽게 11자로 잡아 무게 중심을 앞으로 둡니다.
출발신호가 떨어지면 그랩 스타트와 마찬가지로 양손을 밀면서 동시에 바닥을 강하게 차서 점프합니다.
점프하면서 입수할 지점을 고개를 들어 쳐다본 뒤에 양팔을 머리 뒤로 모으고 손가락을 쭉 펴서 포물선을 그리며 입수합니다.

배영 스타트

배영 스타트

 

그랩이나 크라우칭 스타트와 다르게 물속에서 수영장벽이나 스타트대 밑 손잡이를 잡고 출발합니다.
준비 자세에서 손의 위치는 사람마다 다르지만 어깨너비 정도로 잡습니다.
다리와 발은 수면 아래에 있어야 합니다. 발의 위치는 일반적으로 한 발을 다른 발보다 조금 더 높이 위치시킵니다.

첫 번째 신호에 머리는 양팔 사이에 두고 다리는 약간 펴진 상태에서 몸을 최대한 벽 쪽으로 당겨서 웅크려줍니다. (발을 수영장벽에 두고 무릎은 90도로 접어 상체에 붙여줍니다.)
출발 신호가 떨어지면 머리를 뒤로 젖히고 다리로 강하게 벽을 차면서 몸 전체를 뒤로 던집니다. (그랩과 크라우칭 스타트의 포물선 모양을 그리는 것은 같으나 얼굴이 수면을 향하느냐 천장을 향하느냐의 차이입니다.)
두 팔은 쫙 편 상태로 귀 뒤로 붙입니다. 손바닥이 하늘을 향하게 한 뒤 손 끝은 수면을 향하게 하나로 모아 손등은 아치 모양으로 손가락을 쫙 핍니다.

만약 스타트 시에 수영모나 물안경이 벗겨지는 이유는 머리가 팔보다 많이 숙여진 상태일 가능성이 큽니다.
즉, 입수지점으로 향하는 손가락의 위치와 동일한 곳을 바라보면서 입수해야 합니다.

 

결론적으로, 수영 스타트는 경기에서의 성패를 가르는 중요한 요소임을 알 수 있습니다. 그랩 스타트, 크라우칭 스타트, 배영 스타트는 각각의 상황과 스타일에 맞춰 선택할 수 있는 다양한 기술로, 선수들은 이를 통해 최대한의 성능을 발휘할 수 있습니다. 올바른 스타트 기술을 익히고 연습하는 것은 승리를 향한 첫걸음을 내딛는 것이며, 경쟁에서의 우위를 점하는 중요한 전략이 됩니다. 각 스타트 방식의 특징과 장점을 이해하고, 이를 실전에 적용함으로써 선수들은 보다 효과적으로 경기에 임할 수 있습니다. 따라서, 수영의 세계에서 성공하기 위해서는 스타트 기술의 중요성을 간과하지 말고 지속적인 연습과 개선을 통해 완벽한 출발을 준비해야 할 것입니다.

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2024.11.30 - [수영 기술] - 수영 턴의 세계: 다양한 턴의 종류와 기술

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